近日，《活出一个强大到温柔的小宇宙》由天地出版社出版发行，张远的首部个人图书作品，记录了出道12年来的个人思考及对人生的感悟，从“一炮而红”成为大众关注追随的焦点，到个人演艺生涯的低谷，历经几年蛰伏期后再次站到舞台中央。书中以四大主题若干故事，袒露了人生的灰暗、冷静、热血、温暖。这些故事，是张远本人和他身边的人有过的困顿、迷惑的时刻，也是张远自己的思考总结。每一个人生阶段的所思所想，落纸成书。
1985年出生于安徽省滁州市的张远，毕业于南京财经大学，从2007年参加湖南卫视举办的《快乐男声》比赛，获得南京赛区冠军、全国第9名的成绩后正式出道，张远就以其俊朗的形象和扎实的唱功收获了各界的广泛关注和好评。一路走来，正如他在书中写到起起落落落落落，浮浮沉沉沉沉沉。
他在《活出一个强大到温柔的小宇宙》书中写到：人生就是这样，要一关一关闯。闯过了一关，就到下一关；没闯过，就拼命提升技能，让自己有能力闯过。天上不会掉馅饼，突然砸死对手。我们只能从新手开始，沿着有迹可循的线索，一步一步闯到最后。他通过自身的成长经历，在书中讲述了一个个鲜为人知的幕后故事，分享了成长过程中的种种思考与感悟，包括如何掌控自己的情绪、如何处理好人际关系、如何在人生的关键时刻做出选择等，他如同朋友般向你娓娓道来。读者从中既可以看到他对生活的思考，也能感受到他对音乐不灭的热忱与长久的坚持，还能一睹他与一众同龄小伙伴的有趣的日常，借此看到一个聚光灯之外、生活之中的张远。
《活出一个强大到温柔的小宇宙》：一张睡塌的沙发
“梦碎心崩那一刻，星星都陨落。我独自穿过人群的溪流，双臂把自己抱着。患失患得，潮起潮落。笑对着，泪藏着，辗转反侧，已受够了。卸掉躯壳，谁听我诉说？我没有如果，侥幸挣脱，生命只有此刻。若命必有伤，我不伪装，绝不辜负倔强。”
——《我没有如果》
起起落落落落落落，浮浮沉沉沉沉沉沉
每个人都有负面情绪。我也不例外，曾经深陷其中，不知如何出来。我们最终会熬过去，人都比自己想象中更脆弱也更坚强。
前段时间，我在《天天向上》节目中开玩笑说，虽然人生的常态是起起落落、浮浮沉沉，但至上励合却是起起落落落落落落，浮浮沉沉沉沉沉沉。
事实上，这也算是我们组合经历的真实写照。正式成团前我们也去韩国进行了辛苦的训练，遇到过许多突然的调整和延期，但都坚持了下来。出道后，更是辛苦，整天飞来飞去，很少休息。
这些付出是有回报的，出道两个月，我们拿到了中歌榜年度金曲奖，半年内又收获了MusicRadio 中国TOP 排行榜内地年度最佳组合奖，那是当时中国男团的最高荣誉。
我作为至上励合的队长，带着成员站在领奖台上，发表获奖感言，看似镇定，实则手心冒汗。奖杯的分量很重，我们那一刻最大的感触是，要清醒，要保持谦逊谨慎，还要完成更大的梦想、登上更闪耀的舞台。
我们意气风发，斗志昂扬。至上励合是行业里不可替代的男团组合，上收视率最高的娱乐节目，开辟了新一代唱跳男团的先河。但很遗憾，我们没有生在一个男团最好的时代，当时也没有适合男团良性发展的土壤。
至上励合的人气和知名度开始逐渐下降。
团队里每个人都很努力，也没想过放弃，哪怕商演降价、热播的电视节目不再邀请我们，也没关系。我们时不时还给自己鼓劲：你想，那么强的五月天，去鸟巢也用了十三年，只要我们有好作品，就一定可以被听见。
只是谁也无法预料未来会发生什么。
前两年出事的时候，我正在剧组拍《一见不倾心》，看到热搜话题我愣在原地。那几天，我彻夜无眠，每天晚上都写很长的文章，想发出来，又拼命忍住。
我该说什么？能说什么？说什么都不对。
所有人乱作一团，我也第一次万念俱灰，意识到，原来人生最不好的时候，不是前途未卜，而是在意的东西被摔得粉碎，连挽回的余地都没有。我是队长，但没有办法。
不必伪装，唯有硬扛
那段时间，事业和心情都跌入真正的低谷，却无法自救。心里明白，我能接受折断翅膀，失去羽毛，但无法接受落下一地鸡毛。
面对这一地鸡毛，我不知所措。
每天每夜，我都感受着世界的变化，很多视线范围内的人在变好，明明我也在努力变好，但状态却在一点点坠落。每天都比之前坏一点，坏一点，再坏一点。我的人生如同原本电量满格的手机，明明没有使用，电量却在一格一格减少。
总是忍不住问一句：为什么？凭什么？这么多年坚持，不至于被一巴掌拍死，可事实是，再也回不去了。
可能很多人在生活中遇到过类似暴击：有的人是至亲离世；有的人是与相恋多年的人突然分手；还有的人像我这样，心里很重要的东西，碎了。
如何形容那种感觉？
我心口就好像挂着一把刀，每一分、每一秒自尊都在接受无可逃避的凌迟，一刀一刀地割，不是十分的痛，但特别伤人。还有一个声音在我耳边轻轻地说：“变不好了。”
每到年末，我都会忍不住进行总结，好像没有去年好，但又没有坏得那么彻底。至上励合的余温还在，还有人愿意邀请我做活动，只不过商演的规格从电视台或演唱会变成了网络、微商、夜店。
我赚到的钱也能养活自己，可还是忍不住问自己一句：你到底在干什么？
就好像有一年过年回家，一个亲戚家的小孩问我：“大爷，你什么时候重返娱乐圈？”
我一直都在啊，只是你看不到。
祸不单行，更糟糕的是，那段时间，我也在失恋。
事业、感情，双管齐下，伤痛加倍。
我打过枕头，也用拳头砸过墙面，然后双手放进冰箱冷冻……身体的痛苦不抵内心痛苦的万分之一。我觉得自己都快抑郁了。
每天晚上我必须开车出去，风雨无阻，一路从北京的家开到河北廊坊。凌晨两三点，路上没什么车，我双手紧握着方向盘，旁若无人地唱歌，那几个小时的鬼哭狼嚎能换我片刻的神清气爽。
现在想想，唯一的好处就是虽很耗油，但无心插柳，锻炼了唱功。
我一点都不感谢这些苦难，它们未必好，它们会挫伤一个人的自尊和骄傲，造成心理伤害。PTSD（创伤后压力心理障碍症）不可逆。
我不敢那么早回家，不敢睡宽大的双人床，因为躺在床上也睡不着，沙发反而更让我觉得安全。我不需要翻身，更不需要面对身侧无人的空旷，只需一个人拿着iPad 玩游戏。几千把“三国杀”，几千次无意识的开始和结束。天微微亮的时候，我筋疲力尽，根本不知道自己是怎么睡着的。
一切都太疼了。
旁人看不到的疼，才最难熬。
本来平整的沙发，慢慢下陷，最后被我睡塌了。
那些杀不死我的情绪，都使我更坚强
人是适应能力很强的生物。
我去看过心理咨询师，其实也不过是一遍遍地重复过去，理清逻辑，直面事实，探寻真相而已。
所以呢……
后来，我找了一种自己对抗痛苦的方法。每次痛苦来袭，我都告诉自己，来呀，来吧，看能有多疼。我的自尊已经被击碎，觉得自己任何事情都很失败，但我不死，不投降。
我把痛感分级，最开始一天疼二十多个小时，痛感有一百分。一个月后，疼痛的时间变短，痛感也降低到九十五分。再过一段时间，我能阶段性忘掉痛苦，痛感也再次减少。现在能做到的，只偶尔想起来才痛。
我也会把注意力转移到工作上，经常问经纪人，今天有没有工作、新工作。什么工作都可以，只要投入精力到一件事情中，我就能按下胡思乱想的暂停键。
现代人可能都会遇到很多情绪问题，失眠、焦虑、心慌、社交恐惧等，或多或少总有一些，更何况艺人这种情绪高压职业？
每个人都需要找到适合自己的发泄方式，跑步、拳击、唱歌、绘画、旅行、跟朋友喝酒，只要能帮到自己，就可以尝试。
直到现在，我偶尔还会抑郁，甚至躁郁，所以更喜欢一个人独处。一个人不会被别人打扰，也不会影响别人。
我并不感谢这段已经过去的痛苦经历。在患得患失、辗转反侧之后，我失去了之前的阳光，很遗憾，也很无奈，但幸好收获了一些清醒和洒脱。
如果真的要感谢，我更感谢硬扛过来的自己，因此变成了一个更复杂但更善良的人。
